户外爬山都准备什么？

冬天来了，春天还会远吗？养生运动亦是如此，户外爬山千万不要因为严冬的寒冷所耽搁，在这个季节里爬山，亦能有别样的感受。但是，户外爬山一定要做好充足的准备！

户外减肥：爬山与快步走

做运动是减肥的必经之路，而户外运动比普通的室内运动更好，与大自然的亲密接触，能让我们在减肥的同时释放身心压力，让心情愉悦，使减肥不再那么枯燥难耐。

冬季户外徒步注意什么？

在寒冷的冬季，进行户外徒步运动的有一定的风险性，如果防护不当，很容易导致身体出现“失温现象”，但是只要准备的充分，掌握了正确的技巧，冬季户外徒步又能带给你不一样的快乐体验。

冬季登山爬山要注意什么

冬季登山爬山要注意什么？冬天很多人怕冷喜欢呆在家里，但是也有一些爬山的爱好者们就喜欢在周未出去爬山，那么在冬季登山爬山要注意什么呢，下面为您详细介绍爬山的注意事项，看看吧。

冬季户外徒步要注意什么

冬季户外徒步要注意什么？冬季节，正是户外徒步的好时候，朋友们不妨三三两两地约着去徒步，冬季徒步有很多需要警惕的，那么冬季户外徒步注意事项有哪些呢？下面为您介绍冬季户外徒步要注意什么，看看吧。

冬季户外爬山注意哪些事项

发布于 2015-01-08 11:37

　　登山虽然是户外运动不错的选择，但冬季登山比其它时间更容易发生意外，必须做足充分准备才行。那么，冬季爬山需要注意哪些事项呢?如何保证自身的安全呢?

　　选短程登山路线

　　冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证下午四点以前下山。选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6-8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生，一定要准备头顶灯。因为冬季气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要迅速下山，最好与登山经验丰富的高手同行，尽量避免单独下山。

冬季登山的注意事项

　　上下坡注意步子

　　上坡路：以一定的步幅(步幅不易过大)，脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。

　　下坡路：下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山。

　　装备准备要彻底

　　冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和积雪，与其它季节相比，人体大约多消耗10-20%的能量。棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态，所以棉制品服装不适合冬季登山。因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。

　　牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。要走长段的雪道时，最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。

　　登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。为了防冰面路，要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉，以免伤害膝关节。

　　劳累困乏要休息

　　登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。

　　调节体温防冻伤

　　山地里温差非常大。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上100米，体温就会上升0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。所以大家要准备防寒服，手套，热水，帽子，棉袜等都不可少。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 冬泳都该注意些什么？

下一篇 : 如何按部就班学游泳？