冬季户外徒步注意什么?

发布于 2014-11-25 11:30

  在寒冷的冬季,进行户外徒步运动的有一定的风险性,如果防护不当,很容易导致身体出现“失温现象”,但是只要准备的充分,掌握了正确的技巧,冬季户外徒步又能带给你不一样的快乐体验。那么冬季户外徒步有哪些注意事项呢?

  热身准备

  一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。人体在锻炼中产生较多热量,但运动前后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。


户外徒步注意什么?

  自我保护

  护眼:应预备太阳镜,防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下,避免戴隐形眼镜。

  防滑:在冰地上行走时,膝盖应微屈,身体的重心向前倾,这样就不易摔倒。还应依据具体情况选用冰爪等冰雪工具。

  气候:气候突变时(如突起大风、气温忽然下降等),最好中止户外活动,采取应急措施。因为风雪弥漫时,极易迷失方向。绝对避免单人活动,如单独去取水等。

  保持体温

  最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套、帽子、围巾,防寒鞋、徒步鞋。这样可防止在冰雪上滑倒,又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用,始终留一套干爽秋衣和一双袜子,行走一天,干衣经常可以救命。勿使用排汗性能差的棉质内衣裤,纯棉织物是致命的,如果身上穿纯棉衣物并开始发冷,最好脱掉,换上非棉内衣、抓绒衣或是夹克和冲锋衣。裤子不要穿牛仔裤,笨重、不挡风、不保暖、箍腿、倒在雪地里裤子容易湿掉,也不要纯棉制品,推荐带抓绒的两层冲锋裤,防风又保暖。

  补充能量

  及时补充能量,最好是高能量食品,要带上足够的葡萄糖。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。饮水过多,在户外活动中会感到不便,随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。喝热咖啡再出去锻炼,是不科学的,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。

  科学地衡量自己的体能

  头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。在徒步的过程中要注意科学地休息,一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

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