运动不当是引起骨质增生的重要原因

发布于 2014-05-12 16:30

  关节软骨的营养来自于关节液,而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨,因此适当的运动,特别是关节的运动是减轻或预防骨质增生的重要手段。但是骨科专家提醒:不适当的运动也是引起骨关节炎、骨质增生的重要原因,因此无论老年人还是年轻人都应注意学会正确的运动方式,避免因为盲目锻炼对自身造成伤害。

  一、运动过激或方式不当都会诱发骨质增生

  1、运动过激烈可致骨质增生

  过度活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉,造成骨骼局部受力增加,刺激骨膜及骨组织过度增生,产生骨质增生现象。在X线片常可以看到,凡是骨刺严重的部位,都是肌肉和韧带在骨骼上的附着部位,这也证明骨质增生的发生与肌肉,韧带的牵拉有十分密切的关系。

  活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度,可造成关节软骨面的不平整,使应力在关节软骨上分布不均匀,引起关节的骨质破坏和增生,以达到应力相对平衡,如很多长跑运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。

  2、老年人锻炼不当易致骨质增生

  骨质增生与人的身体活动过度、外伤、运动、年龄等有直接的关系。医学研究证明,不适当的活动或运动,使关节部位骨骼过度磨损,导致软骨受伤,引发关节受力不平衡而刺激生骨刺。因此人体经常活动及负重关节易发生骨质增生。

  许多女性骨质增生患者有一个共同的爱好就是跳舞,而且每天有很长的时间都在跳舞。然而对于老年人而言每天运动的时间控制在30分钟到1个小时是比较合适,如果每天的运动时间达到3-4个小时,加上方法不够正确,那么就很容易患上关节疾病,如膝关节骨质增生。

  还有许多老年人喜欢打太极拳,但是锻炼不当也会增加膝关节的磨损。打太极拳时,身体重心较低,且动作要缓慢进行,会使膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。

  二、如何正确运动,预防骨质增生

  预防骨质增生应避免长期剧烈的运动,但并不是不活动,适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液,而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨,促使软骨的新陈代谢。适当的运动,特别是关节的运动,可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或预防骨质增生,尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

  1、尽量避免易引起关节受损的运动,如频繁上下楼、跑步、爬山。

  2、避免不正确的运动方式。如打太极拳时长时间下蹲,下蹲位置太低;体育锻炼时不做准备活动后就剧烈运动。

  3、避免过大的扭转关节活动。生物力学的研究告诉我们,关节在承受压应力方面远大于剪应力,关节的破坏,多数是由于剪应力过大引起的,也就是说,正常关节主要是承受人体垂直方向的应力,而扭转产生的剪应力则是导致骨骼破坏的主要应力,应该尽量避免。

  5、劳逸结合,循序渐进。最好在每运动半小时后休息一次,缓和身心,补充能量。每天的剧烈运动时间一般不超过两小时。

  4、量力而行,谨慎选择。需要根据自身的年龄、体能状况、运动机能来选择运动项目。骨科界比较推崇的锻炼方式是非负重下功能锻炼如游泳。

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