减肥不一定要戒零食

发布于 2018-06-04 14:17

减肥的时候嘴馋了只能忍着，真的好痛苦，其实有些零食适当吃一下是不会胖的，还可以帮助你更高效的减肥。

好的零食

1. 坚果

坚果含有大量优质脂肪，坚果的种类很多，并不是什么坚果都可以吃，每次吃的量最好控制在30g左右，吃多了身体无法承受也会长胖

对减肥好的坚果榜单：巴旦木含有很高的膳食纤维，开心果有很强的抗氧化功能，未处理过的板栗有最优质的碳水化合物，花生、南瓜子含有优质蛋白质。

对减肥没有好处的坚果：夏威夷果，吃它和喝油没什么区别，松子的油脂在坚果排名里数一数二。

2.酸奶

酸奶含有丰富的乳酸菌和钙质，乳酸菌帮助胃肠蠕动，缓解便秘，可以起到瘦肚子的效果，而充足的钙质为脂肪燃烧提供燃料，研究表明，吃饭时摄入一定含量的钙，排泄物中脂肪的含量是未摄入钙质的3倍。

3.肉类

所有肉类都含有大量蛋白质，饱腹感可以说是最强的一种零食，肉类当做零食，我们一般会考虑他的便携性，所以可以选择风干类肉食，比如常见的风干牛肉干，一个牛肉干就可以啃上半天，十分解馋，口味上尽量选择原味，麻辣等口味无形中会增加热量的摄取。

4. 谷物

大部分的谷类含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化，未经处理过的谷物与大米一类的谷物不一样，它们GI值都很低，摄入谷物的时候不会引起血糖的波动，胰岛素分泌不足的情况下脂肪细胞就无处遁形了，比如我们常见的燕麦片、粳米就是不错的选择。

这2种零食不要碰，

1.花式酸奶

a、水果酸奶：水果酸奶因为加入大量的糖所以口感上明显改善，大家看了配料表就知道了，各种脂肪、添加糖、复原乳，真的全都是大坑。

b、希腊酸奶：酸奶在近两年突然很火，这种酸奶的口感非常绵密，这是因为它加入了淡奶油来模仿浓厚的口感，这一类酸奶工艺复杂脂肪超级高。

C、常温酸奶：乳酸菌只能在低温状态下保存，常温酸奶里没有乳酸菌了，虽然它也可以补充蛋白质，但已经失去了酸奶的意义。

2. 风味坚果

无添加坚果是减肥的好选择，但市面上很多坚果都经过加工，比如烘烤、烟熏、油炸、腌制，这种加工不仅破坏了坚果的营养，还让热量飙升。

关于零食的3个建议

1.规定自己零食热量底线，零食的热量不能超过一天总热量的15%，频率也最好控制在每天2-3次。

2.零食和三配比合理，比如三餐水煮菜吃的多，缺少蛋白质，那零食就可以喝酸奶来补充蛋白质。

3. 睡前不吃零食，不管是多好的食物在睡前的时间吃身体都无法充分利用，最后都会变成脂肪。

减肥是一个让自己变好的过程，不应该很痛苦，运动和饮食缺一不可的，总之大家都要好好吃饭，愉快减肥啊。

4.吃小包装的零食,大包装会让你无形中吃的更多哦。

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