糖尿病合理运动能稳定血糖？推荐这5种运动稳血糖又养生！

发布于 2023-08-26 13:06

糖尿病患者保持适度运动，不仅能帮助控制血糖，而且可改善脂质代谢，提高心肺功能，控制体重，增强胰岛素的敏感性，但要选择正确的运动方法。

适合糖尿病的运动方法有哪些？

1、游泳

糖尿病患者坚持游泳能调节全身基础代谢，帮助稳定血糖。游泳属于全身心运动，几乎适合所有的人群。另外游泳也能减轻对骨骼以及关节带来的伤害。游泳后身体消耗能量多，利于控制血糖。

2、体操

糖尿病患者可以坚持做体操运动，这属于低中强度的运动项目。但肢体活动量多，肢体活动时消化的能量也会增多，从而达到降血糖效果。

3、慢跑

糖尿病患者通过慢跑能消耗体内多余能量，帮助控制体重，同时也能促进糖类以及脂肪分解和消耗，有利于血糖控制。

4、散步

散步属于简单易行的有氧项目，不会受到任何时间、地点以及设备限制，特别适合中老年人。糖尿病患者散步能消耗体内多余能量，控制体重，消耗糖类物质，平稳降低血糖。

5、做仰卧起坐

仰卧起坐也能消耗体内多余能量，但做仰卧起坐时必须控制好速度，有利于糖类物质和脂质消耗，帮助控制血糖和血脂。

糖尿病患者运动时需注意什么？

糖尿病患者稳定期需接收运动治疗，运动量太小起不到锻炼效果。剧烈运动的话会升高升糖激素水平，导致血糖突然升高。脂肪也会分解大量酮体，增加患上酮症酸中毒风险。对于注射胰岛素的患者来说，运动前把胰岛素注射在非运动区，防止肢体活动时加快胰岛素吸收或加强其作用，避免出现低血糖意外。运动适宜的感觉是周身发热且出汗，但不是大汗淋漓。运动前后需检测血糖，能掌握运动强度和血糖变化规律。运动过程中出现头痛头晕，胸口闷痛，憋气，腿痛、出虚汗以及心慌，需立即停止运动。

温馨提示

并不是所有的糖尿病患者都适合运动，血糖每升超过15摩毫尔不适宜运动，每升低于5.6摩毫尔应适当的补充碳水化合物。糖尿病患者运动时间需安排在饭后1~2个小时左右，因为此阶段血糖高，运动时不容易发生低血糖。每次运动应持续30~60分钟，每周至少坚持3~4次。

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