咀嚼——被忽略的“养生动作” 6个好处随之来袭
发布于 2024-08-12 11:19
别看咀嚼消耗的能量小，但日常吃饭、吃零食时都需要咀嚼，咀嚼累积效应相当大。咀嚼是让人们易忽略的养生动作，坚持咀嚼能带来众多好处，包括控制体重、保护肠胃健康、推迟大脑衰老等。
坚持咀嚼会带来哪些好处？
1、有助于控制体重
大约20~30分钟左右大脑神经接收到饱腹信号。吃饭时细细咀嚼能延长吃饭时间，饱腹神经中枢受到刺激，大脑及时接收到吃饱信号，能提前产生饱腹感，及时停止进食，帮助控制体重。由于长时间咀嚼而消耗的能量增多，加快新陈代谢速度，促进肠道蠕动。
2、保护肠胃
细细咀嚼能刺激唾液分泌，所产生的消化酶有助于食物消化，胃部表面可生成一层薄膜。老年人牙齿稀疏，消化功能下降，消化液分泌明显减少，再加上肠道蠕动速度减慢，所以吃饭时更应该做到细嚼慢咽。
3、降低患代谢疾病几率
研究发现，吃饭时彻底咀嚼、缓慢吃饭能改善腹部内脏血液循环。咀嚼期间，腹腔动脉为消化系统提供大量血液，利于胃肠道运动，降低患代谢性疾病几率。
4、推迟大脑衰老
跟细细咀嚼的人群相比，吃饭时狼吞虎咽者患老年痴呆的风险高。细嚼慢咽能让牙齿和颌部产生刺激，影响掌控记忆获取以及生成的大脑海马区。随着咀嚼能力下降，就会减少对大脑海马区的刺激，易造成记忆力下降。
5、预防蛀牙
坚持做咀嚼动作可增加唾液分泌量，中和食物中的酸，唾液中的磷和钙可在牙齿表面附着，受损的珐琅质得到修补，从而降低患口腔疾病风险，尤其是牙周病和龋齿。
6、面部肌肉得到锻炼
细细咀嚼时能让嘴巴周围的肌肉群得到锻炼，使得脸部肌肉逐渐紧致。
温馨提示
吃饭时需用牙齿左右两侧均匀咀嚼，左右侧牙床均匀受到刺激，促进牙齿、颌骨和肌肉正常发育。一口饭至少咀嚼20次，但老年人、脾胃功能虚弱者至少咀嚼25次，一顿饭用餐时间达到20~30分钟。一般吃硬质食物时，人们不由自主地多咀嚼几口；不过，吃软质食物时随便咀嚼就直接吞咽下去，这样可降低牙齿咀嚼能力，也会减弱唾液消化能力。最好是先用前端牙齿把食物咬成小块，然后用后臼齿磨碎食物，最后吞咽下去，有助于消化吸收。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 经常按这3个位，不仅养生还可以美容
下一篇 : 夏季养生吃什么好 推荐下面这些食物
相关推荐
更多
Q
荨麻疹可以吃番茄吗
回答： 荨麻疹患者一般可以吃番茄，但需观察是否对番茄过敏。 荨麻疹是一种常见的过敏性皮肤病，主要表现为皮肤出现风团、瘙痒等症状。番茄富含维生素C、番茄红素等营养成分，对大多数人来说是安全...
Q
引产过后多久能洗澡洗头
回答： 引产过后一般1-3天可以洗澡洗头，具体时间需根据个人恢复情况调整。 引产后洗澡洗头的时间与身体恢复程度密切相关。若术后无大出血、感染等并发症，且体力恢复较好，1天后可用温水快速冲...
Q
孕妇早期能吃蓝莓吗
回答： 孕妇早期适量吃蓝莓是可以的，有助于补充营养。 蓝莓富含花青素、维生素C和膳食纤维，能够帮助孕妇增强免疫力、改善肠道蠕动并缓解早期妊娠常见的便秘问题。其低糖特性也适合需要控制血糖的...
Q
鼻息肉会导致脸肿吗 鼻息肉会导致3个后果发生
回答： 鼻息肉可能导致面部肿胀，通常与炎症反应或继发感染有关。鼻息肉是鼻腔或鼻窦黏膜的良性增生，可能引发鼻塞、嗅觉减退及面部压迫感。 鼻息肉体积增大会阻塞鼻窦开口，导致分泌物滞留和局部炎...
Q
缓解儿童鼻子不通气小妙招有哪些 四招让儿童鼻子通畅起来
回答： 儿童鼻子不通气可通过热敷鼻部、生理盐水洗鼻、调整睡姿、保持空气湿润等方式缓解。 热敷鼻部有助于促进局部血液循环，减轻鼻黏膜肿胀。用温热毛巾敷在鼻梁处5-10分钟，温度控制在40℃...
Q
慢性鼻窦炎的检查方法有哪些 做3个检查了解慢性鼻窦炎
回答： 慢性鼻窦炎可通过鼻内镜检查、鼻窦CT检查和鼻窦X线检查等方式诊断。 鼻内镜检查是诊断慢性鼻窦炎的重要手段，医生会将带有光源的内镜伸入鼻腔，直接观察鼻腔和鼻窦内部情况，判断是否存在...
Q
查了宫颈癌还需要查hpv吗
回答： 宫颈癌筛查后通常需要同时进行HPV检测。HPV感染是宫颈癌的主要致病因素，联合检测可提高筛查准确性。 宫颈癌筛查主要采用宫颈细胞学检查，能够发现宫颈细胞的异常变化。HPV检测则直...
Q
孕妇贫血可以吃黑木耳吗
回答： 孕妇贫血一般可以吃黑木耳，有助于补充铁元素。 黑木耳含有丰富的铁元素，能够帮助改善缺铁性贫血。黑木耳中的铁属于非血红素铁，吸收率相对较低，但通过搭配富含维生素C的食物如橙子、番茄...