咀嚼——被忽略的“养生动作” 6个好处随之来袭
发布于 2024-07-25 17:03
别看咀嚼消耗的能量小，但日常吃饭、吃零食时都需要咀嚼，咀嚼累积效应相当大。咀嚼是让人们易忽略的养生动作，坚持咀嚼能带来众多好处，包括控制体重、保护肠胃健康、推迟大脑衰老等。
坚持咀嚼会带来哪些好处？
1、有助于控制体重
大约20~30分钟左右大脑神经接收到饱腹信号。吃饭时细细咀嚼能延长吃饭时间，饱腹神经中枢受到刺激，大脑及时接收到吃饱信号，能提前产生饱腹感，及时停止进食，帮助控制体重。由于长时间咀嚼而消耗的能量增多，加快新陈代谢速度，促进肠道蠕动。
2、保护肠胃
细细咀嚼能刺激唾液分泌，所产生的消化酶有助于食物消化，胃部表面可生成一层薄膜。老年人牙齿稀疏，消化功能下降，消化液分泌明显减少，再加上肠道蠕动速度减慢，所以吃饭时更应该做到细嚼慢咽。
3、降低患代谢疾病几率
研究发现，吃饭时彻底咀嚼、缓慢吃饭能改善腹部内脏血液循环。咀嚼期间，腹腔动脉为消化系统提供大量血液，利于胃肠道运动，降低患代谢性疾病几率。
4、推迟大脑衰老
跟细细咀嚼的人群相比，吃饭时狼吞虎咽者患老年痴呆的风险高。细嚼慢咽能让牙齿和颌部产生刺激，影响掌控记忆获取以及生成的大脑海马区。随着咀嚼能力下降，就会减少对大脑海马区的刺激，易造成记忆力下降。
5、预防蛀牙
坚持做咀嚼动作可增加唾液分泌量，中和食物中的酸，唾液中的磷和钙可在牙齿表面附着，受损的珐琅质得到修补，从而降低患口腔疾病风险，尤其是牙周病和龋齿。
6、面部肌肉得到锻炼
细细咀嚼时能让嘴巴周围的肌肉群得到锻炼，使得脸部肌肉逐渐紧致。
温馨提示
吃饭时需用牙齿左右两侧均匀咀嚼，左右侧牙床均匀受到刺激，促进牙齿、颌骨和肌肉正常发育。一口饭至少咀嚼20次，但老年人、脾胃功能虚弱者至少咀嚼25次，一顿饭用餐时间达到20~30分钟。一般吃硬质食物时，人们不由自主地多咀嚼几口；不过，吃软质食物时随便咀嚼就直接吞咽下去，这样可降低牙齿咀嚼能力，也会减弱唾液消化能力。最好是先用前端牙齿把食物咬成小块，然后用后臼齿磨碎食物，最后吞咽下去，有助于消化吸收。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 蔬菜的科学健康吃法有哪些 蔬菜怎样吃最健康养生
下一篇 : 猕猴桃的营养功效有哪些 吃猕猴桃有哪些养生效果
相关推荐
更多
Q
哪些中药可以有效治疗慢性咽炎
回答： 慢性咽炎可以遵医嘱使用金嗓利咽丸、黄氏响声丸、慢严舒柠颗粒等中成药治疗。 金嗓利咽丸由茯苓、法半夏、胆南星等组成，具有燥湿化痰、疏肝理气的功效，适用于痰湿内阻型慢性咽炎。黄氏响声...
Q
脖子上黑黑的像污垢怎么去除
回答： 脖子上黑黑的像污垢可能是黑棘皮病或皮肤角化异常，可通过清洁护理、药物干预等方式改善。 黑棘皮病多与肥胖、胰岛素抵抗相关，表现为颈部、腋下等皮肤皱褶处出现色素沉着和天鹅绒样增厚。日...
Q
脱髓鞘脑病的最佳治疗
回答： 脱髓鞘脑病通常建议通过免疫调节治疗、对症治疗和康复训练等方式综合干预。 脱髓鞘脑病可能与自身免疫异常、病毒感染、遗传因素等有关，通常表现为肢体无力、感觉异常、视力下降等症状。免疫...
Q
治疗骨癌有什么方法
回答： 骨癌可通过手术治疗、药物治疗、放射治疗等方式治疗。 骨癌可能与遗传因素、基因突变、长期接触放射性物质等因素有关，通常表现为局部疼痛、病理性骨折、肿胀等症状。手术治疗包括肿瘤切除术...
Q
免疫组化CD38(-)和CD138-正常吗
回答： 免疫组化CD38和CD138阴性通常是正常的，提示浆细胞或相关病变未检出异常。 CD38和CD138是浆细胞及其衍生肿瘤的常用免疫组化标记物。在正常组织中，CD38可表达于部分淋...
Q
怎样彻底根除扁桃体炎 根除扁桃体炎这几个要点须知
回答： 扁桃体炎可通过药物治疗、手术治疗等方式根除，日常护理也有助于减少复发。 扁桃体炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为咽痛、发热等症状。急性期可遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头...
Q
做人流有什么后遗症
回答： 人流后可能发生月经异常、盆腔感染、宫腔粘连等后遗症。 人工流产手术可能对女性生殖系统造成一定影响。月经异常表现为周期紊乱、经量减少或增多，与子宫内膜修复不良或激素水平波动有关。盆...
Q
儿童咳嗽还说头痛要警惕
回答： 儿童咳嗽伴随头痛可能与上呼吸道感染、鼻窦炎或脑膜炎有关，建议及时就医明确病因。 上呼吸道感染是儿童咳嗽头痛的常见原因，多由病毒引起，可能伴随发热、咽痛等症状。鼻窦炎可因鼻腔分泌物...