咀嚼是良好的养生动作 6个好处随之而来
发布于 2024-08-12 16:08
平时在享受美食时嘴巴不停的咀嚼，不仅能让食物跟唾液充分结合，减轻肠胃负担，同时咀嚼过程中可消耗能量。虽然一次咀嚼消耗的能量不多，不过一日三餐都咀嚼，久而久之可带来一定的养生好处。
咀嚼动作会带来哪些好处？
1、面部肌肉得到锻炼
咀嚼过程中嘴巴四周的肌肉群得到锻炼，使得脸部肌肉变得紧致，同时有助于长寿。
2、推迟大脑衰老
研究表明：跟细嚼慢咽的人群相比，没有认真咀嚼者患老年痴呆症的风险高。牙齿咀嚼过程中会出现感觉刺激，掌控记忆获取、生成的大脑海马区能得到刺激。随着咀嚼能力下降，可减少大脑海马区刺激，从而造成记忆力下降。
3、降低患龋齿风险
坚持做咀嚼动作，有助于大量唾液分泌，中和食物中的酸性物质，促使唾液中磷和钙在牙齿表面附着，受损的珐琅质得到修补，降低患口腔疾病风险，尤其是牙周病和龋齿。
4、保护肠胃
细细咀嚼能刺激唾液分泌，唾液中的消化酶有助于食物消化，在胃部生成薄膜，从而保护胃部。随着年龄增长，牙齿逐渐疏松，消化功能下降，减少消化液分泌，同时肠道蠕动能力减弱，吃饭时更应该细细咀嚼。
5、预防代谢性疾病
研究发现：吃饭速度较慢、细细咀嚼食物能增加流向腹部内脏的血流量。咀嚼期间腹腔动脉发挥着至关重要的作用，源源不断地为消化系统提供血液，有助于胃肠道正常运动，降低患代谢性疾病几率。
6、利于控制体重
从吃第一口饭开始，大约20分钟左右大脑神经接收到饱腹信号。细细咀嚼能延长吃饭时间，使得饱腹神经中枢得到刺激，大脑神经获取到已吃饱的信号，利于控制体重。咀嚼的时间比较长，可消耗更多能量，加快新陈代谢速度，有助于肠道运动。
温馨提示
吃饭时需让牙齿左右两侧均匀咀嚼，这样才能均匀刺激牙床，有助于牙齿、颌骨、肌肉等正常发育。长时间单侧咀嚼，易造成另外一侧萎缩，导致大小脸；同时也造成牙龈出血和口臭，增加患颞下颌关节疾病风险。一口饭咀嚼不能低于20次，脾胃功能较差、老年人应增加咀嚼次数，每次吃饭时间不能低于20分钟。不管是软食还是硬食都要细细咀嚼，有助于食物消化，又能保护口腔。
上一篇 : 夏天养生要注意，这3件事最好不要做
下一篇 : 三伏天推荐4款养生食谱，简单易做又养生
相关推荐
更多
Q
月经推迟上次月经发黑
回答：月经推迟且上次月经发黑，可能与先兆流产、宫外孕、多囊卵巢综合征、卵巢功能下降或子宫内膜炎等因素有关。若情况持续严重，建议尽快就医明确原因，进行针对性治疗。 1、先兆流产 对于有性生...
Q
眼球颤动白内障严重吗
回答：眼球颤动与白内障通常并不严重，患者无需过度担心。眼球颤动白内障是指由于晶状体混浊引起的疾病，常见原因包括年龄增长和遗传因素。如果病情较轻，没有明显的不适症状，也未对生活造成影响，通...
Q
月经第四天可以染头吗
回答：月经第四天是否可以染头发，需要根据个人的体质和身体状况来决定。如果身体健康，且没有明显的不适感，通常染头发不会对健康造成影响；但如果存在痛经、贫血等问题，则建议推迟染发时间。月经期...
Q
怎样确定是白内障还是青光
回答：白内障和青光眼是两种不同的眼部疾病，症状虽然有一定相似之处，但发病原因、检查结果和治疗方式各有特点。如果出现视力异常或眼部不适，建议尽早就医，明确病因后进行针对性治疗。 1、从症状...
Q
手指肿了一圈怎么回事？是不是类风湿
回答：手指肿胀可能由多种原因引起，其中类风湿性关节炎是常见的原因之一。但它并不一定是唯一的可能，外伤、感染、痛风等问题也可能导致类似的症状。如果出现手指肿胀，及时就医，进行详细检查，以便...
Q
糖尿病并发泌尿系感染怎么办
回答：糖尿病患者如果出现泌尿系感染，确实需要引起重视。这个问题可以通过一般治疗和药物治疗来加以改善。如果这些方法无法缓解症状，及时就医是非常重要的。糖尿病患者由于血糖水平的波动，容易导致...
Q
衣原体是梅毒艾滋
回答：衣原体并不是梅毒和艾滋病的病原体。梅毒和艾滋病是两种不同的性传播疾病，各自有不同的病原体。衣原体是一种介于细菌与病毒之间的微生物，主要引起泌尿生殖道感染。了解这些疾病的区别对于预防...
Q
糖尿病肾阴虚能吃醋泡姜片吗
回答：糖尿病肾阴虚的患者通常可以适量食用醋泡姜片。这种食物由生姜和食醋制成，富含蛋白质、维生素和多种矿物质。适量食用可以为身体提供必要的营养，并不会加重糖尿病肾阴虚的症状。不过，适量是关...