咀嚼是良好的养生动作 6个好处随之而来
发布于 2024-08-12 16:08
平时在享受美食时嘴巴不停的咀嚼，不仅能让食物跟唾液充分结合，减轻肠胃负担，同时咀嚼过程中可消耗能量。虽然一次咀嚼消耗的能量不多，不过一日三餐都咀嚼，久而久之可带来一定的养生好处。
咀嚼动作会带来哪些好处？
1、面部肌肉得到锻炼
咀嚼过程中嘴巴四周的肌肉群得到锻炼，使得脸部肌肉变得紧致，同时有助于长寿。
2、推迟大脑衰老
研究表明：跟细嚼慢咽的人群相比，没有认真咀嚼者患老年痴呆症的风险高。牙齿咀嚼过程中会出现感觉刺激，掌控记忆获取、生成的大脑海马区能得到刺激。随着咀嚼能力下降，可减少大脑海马区刺激，从而造成记忆力下降。
3、降低患龋齿风险
坚持做咀嚼动作，有助于大量唾液分泌，中和食物中的酸性物质，促使唾液中磷和钙在牙齿表面附着，受损的珐琅质得到修补，降低患口腔疾病风险，尤其是牙周病和龋齿。
4、保护肠胃
细细咀嚼能刺激唾液分泌，唾液中的消化酶有助于食物消化，在胃部生成薄膜，从而保护胃部。随着年龄增长，牙齿逐渐疏松，消化功能下降，减少消化液分泌，同时肠道蠕动能力减弱，吃饭时更应该细细咀嚼。
5、预防代谢性疾病
研究发现：吃饭速度较慢、细细咀嚼食物能增加流向腹部内脏的血流量。咀嚼期间腹腔动脉发挥着至关重要的作用，源源不断地为消化系统提供血液，有助于胃肠道正常运动，降低患代谢性疾病几率。
6、利于控制体重
从吃第一口饭开始，大约20分钟左右大脑神经接收到饱腹信号。细细咀嚼能延长吃饭时间，使得饱腹神经中枢得到刺激，大脑神经获取到已吃饱的信号，利于控制体重。咀嚼的时间比较长，可消耗更多能量，加快新陈代谢速度，有助于肠道运动。
温馨提示
吃饭时需让牙齿左右两侧均匀咀嚼，这样才能均匀刺激牙床，有助于牙齿、颌骨、肌肉等正常发育。长时间单侧咀嚼，易造成另外一侧萎缩，导致大小脸；同时也造成牙龈出血和口臭，增加患颞下颌关节疾病风险。一口饭咀嚼不能低于20次，脾胃功能较差、老年人应增加咀嚼次数，每次吃饭时间不能低于20分钟。不管是软食还是硬食都要细细咀嚼，有助于食物消化，又能保护口腔。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 夏天养生要注意，这3件事最好不要做
下一篇 : 三伏天推荐4款养生食谱，简单易做又养生
相关推荐
更多
Q
口腔内有白点就是口腔癌吗
回答： 口腔内有白点不一定是口腔癌，可能是口腔溃疡、口腔白斑或鹅口疮等疾病的表现。 口腔溃疡是口腔黏膜的浅表性溃疡，通常呈圆形或椭圆形，表面覆盖白色或黄色假膜，周围有红晕，伴有疼痛感。口...
Q
胃MALT淋巴瘤怎么回事，怎么治疗
回答： 胃MALT淋巴瘤是一种低度恶性的黏膜相关淋巴组织淋巴瘤，可能与幽门螺杆菌感染、自身免疫疾病、长期慢性炎症刺激等因素有关。 胃MALT淋巴瘤通常表现为上腹隐痛、消化不良、食欲减退等...
Q
分泌性中耳炎能根治吗 根除分泌性中耳炎5方法介绍
回答： 分泌性中耳炎通常可以根治，通过规范治疗和日常护理可有效控制症状并预防复发。 分泌性中耳炎可能与咽鼓管功能障碍、上呼吸道感染、过敏反应等因素有关，通常表现为耳闷胀感、听力下降、耳鸣...
Q
嘴张太大了感觉右边脸骨错位怎么回事，怎么办
回答： 嘴张太大了感觉右边脸骨错位可能与颞下颌关节紊乱、肌肉拉伤或关节脱位有关。 颞下颌关节紊乱通常与长期单侧咀嚼、关节劳损或外伤有关，表现为关节弹响、疼痛及张口受限。肌肉拉伤多因突然过...
Q
灼口综合征治不好怎么办
回答： 灼口综合征可通过调整饮食、药物治疗、心理疏导等方式缓解症状。 灼口综合征可能与口腔局部刺激、内分泌紊乱、心理因素等有关，通常表现为口腔灼烧感、口干、味觉异常等症状。调整饮食需避免...
Q
10mm的肿瘤大概有多大
回答： 10毫米的肿瘤大约相当于一颗黄豆的大小。 10毫米即1厘米，直观对比下接近成人小拇指指甲的宽度或一颗标准黄豆的直径。在医学影像检查中，这类肿瘤通常可通过超声、CT等设备清晰识别。...
Q
嘴淡无味是什么原因
回答： 嘴淡无味可能与味觉减退、消化功能紊乱、锌元素缺乏等因素有关。 味觉减退常见于感冒后鼻腔堵塞影响嗅觉传导，或长期吸烟刺激味蕾导致敏感度下降。消化功能紊乱时胃肠蠕动减缓，胃酸分泌不足...
Q
白带多能打宫颈癌疫苗吗
回答： 白带多一般可以打宫颈癌疫苗，但需排除急性生殖道感染等禁忌证。 宫颈癌疫苗即人乳头瘤病毒疫苗，接种前需评估是否存在接种禁忌。白带增多可能是生理性因素导致，如排卵期、妊娠期雌激素水平...