咀嚼是良好的养生动作？6个好处随之而来！
发布于 2024-08-07 13:08
平时在享受美食时嘴巴不停的咀嚼，不仅能让食物跟唾液充分结合，减轻肠胃负担，同时咀嚼过程中可消耗能量。虽然一次咀嚼消耗的能量不多，不过一日三餐都咀嚼，久而久之可带来一定的养生好处。
咀嚼动作会带来哪些好处？
1、面部肌肉得到锻炼
咀嚼过程中嘴巴四周的肌肉群得到锻炼，使得脸部肌肉变得紧致，同时有助于长寿。
2、推迟大脑衰老
研究表明：跟细嚼慢咽的人群相比，没有认真咀嚼者患老年痴呆症的风险高。牙齿咀嚼过程中会出现感觉刺激，掌控记忆获取、生成的大脑海马区能得到刺激。随着咀嚼能力下降，可减少大脑海马区刺激，从而造成记忆力下降。
3、降低患龋齿风险
坚持做咀嚼动作，有助于大量唾液分泌，中和食物中的酸性物质，促使唾液中磷和钙在牙齿表面附着，受损的珐琅质得到修补，降低患口腔疾病风险，尤其是牙周病和龋齿。
4、保护肠胃
细细咀嚼能刺激唾液分泌，唾液中的消化酶有助于食物消化，在胃部生成薄膜，从而保护胃部。随着年龄增长，牙齿逐渐疏松，消化功能下降，减少消化液分泌，同时肠道蠕动能力减弱，吃饭时更应该细细咀嚼。
5、预防代谢性疾病
研究发现：吃饭速度较慢、细细咀嚼食物能增加流向腹部内脏的血流量。咀嚼期间腹腔动脉发挥着至关重要的作用，源源不断地为消化系统提供血液，有助于胃肠道正常运动，降低患代谢性疾病几率。
6、利于控制体重
从吃第一口饭开始，大约20分钟左右大脑神经接收到饱腹信号。细细咀嚼能延长吃饭时间，使得饱腹神经中枢得到刺激，大脑神经获取到已吃饱的信号，利于控制体重。咀嚼的时间比较长，可消耗更多能量，加快新陈代谢速度，有助于肠道运动。
温馨提示
吃饭时需让牙齿左右两侧均匀咀嚼，这样才能均匀刺激牙床，有助于牙齿、颌骨、肌肉等正常发育。长时间单侧咀嚼，易造成另外一侧萎缩，导致大小脸；同时也造成牙龈出血和口臭，增加患颞下颌关节疾病风险。一口饭咀嚼不能低于20次，脾胃功能较差、老年人应增加咀嚼次数，每次吃饭时间不能低于20分钟。不管是软食还是硬食都要细细咀嚼，有助于食物消化，又能保护口腔。
上一篇 : 红豆薏米粥：养生烹饪与品味
下一篇 : 山药滋补养生的药膳有哪些？山药滋补养生的药膳
相关推荐
更多
Q
打完出血热疫苗忌口几天
回答：接种出血热疫苗后，建议忌口大约一周。这个疫苗是预防流行性出血热的重要手段，可以有效降低感染几率。接种后需要特别注意饮食，尤其是在24小时内，避免食用辛辣、刺激性食物以及容易引发过敏...
Q
补牙边缘没磨干净
回答：补牙后如果发现边缘没有磨干净，可能会让人感到不适，这通常是由于操作不当或患者没有配合导致的。遇到这种情况，建议尽快去看牙医，让专业医生为你处理。这样做不仅能改善不适感，还能预防进一...
Q
孩子长得快是什么原因
回答：孩子长得特别快，可能与多种因素有关，比如生长激素异常、遗传疾病、内分泌紊乱等情况。家长们需要留意孩子的生长速度与健康状况，及时就医检查，找出具体原因，针对性治疗或干预。 1、生长激...
Q
补牙补完以后注意什么事项
回答：补牙完成后，如果想要恢复得好且避免后续问题，有几个细节需要特别注意，包括口腔卫生、饮食习惯、用牙方式，以及定期复查等方面。掌握这些护理要点，不仅能让补好的牙齿发挥更好的功能，还能大...
Q
补牙补完了还会疼
回答：补牙后还出现疼痛的情况并不罕见，这通常意味着牙齿并未完全恢复，或者存在其他问题。常见的原因包括咬合高点、继发龋齿、牙髓炎以及根尖周炎等。如果您补完牙后持续疼痛，建议及时就医，找出原...
Q
小孩个子长的慢要补什么
回答：小孩个子长得慢，可以通过补充一些富含蛋白质、钙质和微量元素的食物来帮助促进身高增长。例如，牛奶、鸡蛋、牛肉、虾和花椰菜等食物，能够为孩子提供生长所需的关键营养，促进骨骼发育。但需要...
Q
性疾病是什么原因引起的
回答：性疾病的原因多种多样，通常与病毒感染密切相关，包括人类乳头瘤病毒、单纯疱疹病毒、巨球蛋白血症和艾滋病病毒等。每种病毒都有其特定的感染机制和症状表现，因此治疗方法也会有所不同。及时就...
Q
吃饭没吃多少感觉消化不良
回答：吃饭没吃多少就感觉消化不良，可能与饮食习惯、胃肠功能紊乱、胃部疾病或精神压力有关。这种情况不仅影响正常生活，还可能是某些健康问题的信号。及时了解原因并采取有效的处理方法，可以帮助缓...