咀嚼——被忽略的“养生动作”？6个好处随之来袭！
发布于 2024-08-06 06:36
别看咀嚼消耗的能量小，但日常吃饭、吃零食时都需要咀嚼，咀嚼累积效应相当大。咀嚼是让人们易忽略的养生动作，坚持咀嚼能带来众多好处，包括控制体重、保护肠胃健康、推迟大脑衰老等。
坚持咀嚼会带来哪些好处？
1、有助于控制体重
大约20~30分钟左右大脑神经接收到饱腹信号。吃饭时细细咀嚼能延长吃饭时间，饱腹神经中枢受到刺激，大脑及时接收到吃饱信号，能提前产生饱腹感，及时停止进食，帮助控制体重。由于长时间咀嚼而消耗的能量增多，加快新陈代谢速度，促进肠道蠕动。
2、保护肠胃
细细咀嚼能刺激唾液分泌，所产生的消化酶有助于食物消化，胃部表面可生成一层薄膜。老年人牙齿稀疏，消化功能下降，消化液分泌明显减少，再加上肠道蠕动速度减慢，所以吃饭时更应该做到细嚼慢咽。
3、降低患代谢疾病几率
研究发现，吃饭时彻底咀嚼、缓慢吃饭能改善腹部内脏血液循环。咀嚼期间，腹腔动脉为消化系统提供大量血液，利于胃肠道运动，降低患代谢性疾病几率。
4、推迟大脑衰老
跟细细咀嚼的人群相比，吃饭时狼吞虎咽者患老年痴呆的风险高。细嚼慢咽能让牙齿和颌部产生刺激，影响掌控记忆获取以及生成的大脑海马区。随着咀嚼能力下降，就会减少对大脑海马区的刺激，易造成记忆力下降。
5、预防蛀牙
坚持做咀嚼动作可增加唾液分泌量，中和食物中的酸，唾液中的磷和钙可在牙齿表面附着，受损的珐琅质得到修补，从而降低患口腔疾病风险，尤其是牙周病和龋齿。
6、面部肌肉得到锻炼
细细咀嚼时能让嘴巴周围的肌肉群得到锻炼，使得脸部肌肉逐渐紧致。
温馨提示
吃饭时需用牙齿左右两侧均匀咀嚼，左右侧牙床均匀受到刺激，促进牙齿、颌骨和肌肉正常发育。一口饭至少咀嚼20次，但老年人、脾胃功能虚弱者至少咀嚼25次，一顿饭用餐时间达到20~30分钟。一般吃硬质食物时，人们不由自主地多咀嚼几口；不过，吃软质食物时随便咀嚼就直接吞咽下去，这样可降低牙齿咀嚼能力，也会减弱唾液消化能力。最好是先用前端牙齿把食物咬成小块，然后用后臼齿磨碎食物，最后吞咽下去，有助于消化吸收。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 养生宫寒量少气血不足
下一篇 : 驴肉有什么养生作用？驴肉食疗功效有哪些？
相关推荐
更多
Q
经皮质性失语综合征有哪些症状
回答： 经皮质性失语综合征主要表现为语言复述能力保留但自发语言障碍。 经皮质性失语综合征可能与大脑语言中枢部分损伤有关，通常表现为自发语言减少、命名困难、语法结构简单等症状。患者能准确复...
Q
预防中风的方法有哪些
回答： 预防中风可通过控制血压、健康饮食和规律运动等方式实现。 高血压是中风的主要危险因素，定期监测血压并遵医嘱服用降压药有助于降低风险。健康饮食方面，减少钠盐摄入，增加蔬菜水果和全谷物...
Q
脑梗一辈子不复发可能吗
回答： 脑梗一辈子不复发是有可能的，但需要长期坚持规范治疗和健康管理。 脑梗复发概率与患者基础疾病控制、生活方式调整和用药依从性密切相关。高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病得到稳定控制，...
Q
怎么治疗打呼噜 找出原因才能远离打呼噜
回答： 打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、使用口腔矫治器等方式治疗。 打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致气流通过时振动产生鼾...
Q
一岁半宝宝发烧39.5全身比较热
回答： 一岁半宝宝发烧39.5摄氏度且全身发热可能是由病毒感染、细菌感染或疫苗接种反应引起的。 病毒感染是婴幼儿发热的常见原因，通常伴随流涕、咳嗽等症状。细菌感染如中耳炎或尿路感染也可能...
Q
查排卵需要做什么检查
回答： 查排卵通常需要进行基础体温监测、超声检查、激素水平检测等。 基础体温监测是通过每日清晨测量静息体温并记录，观察体温变化曲线来判断排卵情况。超声检查可以直观观察卵泡发育情况，包括卵...
Q
胃糜烂可以吃奥美拉唑吗
回答： 胃糜烂一般可以吃奥美拉唑，有助于抑制胃酸分泌并促进黏膜修复。 奥美拉唑是一种质子泵抑制剂，通过阻断胃壁细胞上的质子泵减少胃酸分泌，从而缓解胃糜烂引起的烧心、反酸等症状。该药物适用...
Q
新生儿肺炎是什么原因引起的
回答： 新生儿肺炎可能与宫内感染、分娩过程中感染、出生后感染等因素有关。 新生儿肺炎通常由细菌、病毒或其他病原体感染引起。宫内感染多因母亲妊娠期存在病原体经胎盘传播给胎儿，常见病原体包括...