白领减肥最爱轻松养生动作

发布于 2014-07-28 14:57

  上班族几乎就属于久坐一族,而长时间的就容易造成赘肉增多,身材臃肿,严重的还会危害到健康。想要减肥却没时间去健身房锻炼的话也不用太担心了,今天小编就给大家带来几个简单的健身动作,在办公室或者家里即可让你轻松享受瘦身养生的快乐。

 

  站姿抖手

  动作:自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒最好。

  目的:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

  习惯性踮脚

  动作:在每一个可能的时候例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等都可以随时随地的踮脚锻炼。

  目的:锻炼小腿,不仅能让小腿变得修长,连脚踝也格外纤细的。

  两侧拉伸法

  动作:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟著转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  目的:增强腰部的柔韧度,减细腰围。

  左右倾倒法

  动作:身体站直,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  目的:坚实腹部和腰部,放松后背,长期有助消散腹部赘肉

  腰腹动作

  动作:盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身;再向右扭动上半身。每日锻炼50次。

  目的:有助减细腰围,利于腹部赘肉的消散

  抬腿锻炼

  动作:坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。然后右脚继续往上抬起,直到右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。

  目的:拉伸腿部肌肉,避免长期久坐造成粗腿

  屈膝上抬腿

  目的:可以让你的腹肌充分得到锻炼,让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去,同时能锻炼你的大腿肌肉。

  动作:坐在椅子的前半部分,两手抓住椅子两侧扶手,双腿并拢,两脚离地,小腿与地面保持垂直;向上抬起大腿,尽力向身体靠近,上身同时微微向前探,向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。次动作重复十次为一组,做2组。

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