咀嚼是良好的养生动作？6个好处随之而来！
发布于 2024-07-26 12:20
平时在享受美食时嘴巴不停的咀嚼，不仅能让食物跟唾液充分结合，减轻肠胃负担，同时咀嚼过程中可消耗能量。虽然一次咀嚼消耗的能量不多，不过一日三餐都咀嚼，久而久之可带来一定的养生好处。
咀嚼动作会带来哪些好处？
1、面部肌肉得到锻炼
咀嚼过程中嘴巴四周的肌肉群得到锻炼，使得脸部肌肉变得紧致，同时有助于长寿。
2、推迟大脑衰老
研究表明：跟细嚼慢咽的人群相比，没有认真咀嚼者患老年痴呆症的风险高。牙齿咀嚼过程中会出现感觉刺激，掌控记忆获取、生成的大脑海马区能得到刺激。随着咀嚼能力下降，可减少大脑海马区刺激，从而造成记忆力下降。
3、降低患龋齿风险
坚持做咀嚼动作，有助于大量唾液分泌，中和食物中的酸性物质，促使唾液中磷和钙在牙齿表面附着，受损的珐琅质得到修补，降低患口腔疾病风险，尤其是牙周病和龋齿。
4、保护肠胃
细细咀嚼能刺激唾液分泌，唾液中的消化酶有助于食物消化，在胃部生成薄膜，从而保护胃部。随着年龄增长，牙齿逐渐疏松，消化功能下降，减少消化液分泌，同时肠道蠕动能力减弱，吃饭时更应该细细咀嚼。
5、预防代谢性疾病
研究发现：吃饭速度较慢、细细咀嚼食物能增加流向腹部内脏的血流量。咀嚼期间腹腔动脉发挥着至关重要的作用，源源不断地为消化系统提供血液，有助于胃肠道正常运动，降低患代谢性疾病几率。
6、利于控制体重
从吃第一口饭开始，大约20分钟左右大脑神经接收到饱腹信号。细细咀嚼能延长吃饭时间，使得饱腹神经中枢得到刺激，大脑神经获取到已吃饱的信号，利于控制体重。咀嚼的时间比较长，可消耗更多能量，加快新陈代谢速度，有助于肠道运动。
温馨提示
吃饭时需让牙齿左右两侧均匀咀嚼，这样才能均匀刺激牙床，有助于牙齿、颌骨、肌肉等正常发育。长时间单侧咀嚼，易造成另外一侧萎缩，导致大小脸；同时也造成牙龈出血和口臭，增加患颞下颌关节疾病风险。一口饭咀嚼不能低于20次，脾胃功能较差、老年人应增加咀嚼次数，每次吃饭时间不能低于20分钟。不管是软食还是硬食都要细细咀嚼，有助于食物消化，又能保护口腔。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 保护心脏强心的三种养生食材
下一篇 : 荸荠银耳羹——润肠通便清热降火
相关推荐
更多
Q
黑脸娃娃主要有什么效果
回答： 黑脸娃娃是一种通过碳粉爆破技术实现皮肤美容的非侵入性治疗，主要效果包括改善肤质、收缩毛孔和淡化色斑。 黑脸娃娃治疗过程中，碳粉被涂抹在面部皮肤表面，碳粉能够深入毛孔吸附油脂和污垢...
Q
指甲上下分层了怎么办
回答： 指甲上下分层可能与营养不良、外伤或真菌感染等因素有关，可通过调整饮食、保护指甲及药物治疗等方式改善。 指甲上下分层常见于长期接触化学物品或频繁美甲导致甲板损伤，表现为甲板从中间裂...
Q
急性咽炎与扁桃体炎怎么区分
回答： 急性咽炎与扁桃体炎可通过发病部位、症状特征及检查结果区分。 急性咽炎主要表现为咽部黏膜充血、肿胀，常伴随咽干、咽痛、异物感，吞咽时疼痛加重，较少出现高热。扁桃体炎则集中在腭扁桃体...
Q
脑梗塞第二次复发前兆有哪些
回答： 脑梗塞第二次复发前兆包括短暂性肢体无力、言语含糊和突发眩晕。这些症状可能提示脑血管再次发生阻塞，需高度警惕。 脑梗塞复发前兆通常与初次发病类似，但可能更轻微或短暂。短暂性肢体无力...
Q
突然耳聋的注意事项有哪些
回答： 突然耳聋需要立即就医排查病因，并避免噪音刺激、保持情绪稳定。 突然耳聋可能与内耳微循环障碍、病毒感染或听神经损伤有关，通常表现为单侧听力骤降、耳鸣或耳闷胀感。急性期内应避免用力擤...
Q
宝宝频繁呛奶是肺炎吗 揭秘宝宝频繁呛奶真相
回答： 宝宝频繁呛奶不一定是肺炎，可能与喂养姿势不当、胃食管反流、喉软骨发育不良等因素有关。肺炎通常伴随发热、咳嗽、呼吸急促等症状，单纯呛奶需结合其他表现综合判断。 喂养姿势不当是新生儿...
Q
产后腹痛有哪几种类型
回答： 产后腹痛主要包括生理性宫缩痛、产褥感染痛、盆腔淤血痛三种类型。 生理性宫缩痛是产后子宫收缩反应，表现为下腹阵发性疼痛，哺乳时可能加重，通常持续2-3天自行缓解。产褥感染痛多由细菌...
Q
手足口病的传播途径有什么
回答： 手足口病主要通过直接接触、飞沫传播和粪口途径传播。 直接接触传播是手足口病最常见的传播方式，患者疱疹液、唾液、粪便中的病毒可通过皮肤或黏膜进入健康人群。飞沫传播发生在患者咳嗽、打...