预防小腿腓部肌肉疼痛和压痛的方法包括以下几点：
1.热身运动：在进行运动前，进行一些热身运动可以有效预防肌肉疼痛和压痛。热身运动可以帮助加速血液循环，让肌肉适应运动强度。
2.慢慢增加运动强度：不要一开始就过度运动，应该逐渐增加运动强度，让肌肉逐渐适应。
3.选择合适的运动鞋：运动鞋的选择非常重要，应该选择合适的运动鞋，能够提供足够的支撑和缓冲，减少小腿肌肉受到的冲击和压力。
4.注意休息：在运动后，给足够的时间给小腿肌肉进行恢复和休息。足够的休息和充分的睡眠可以降低肌肉疼痛和压痛的发生。
5.注意饮食：均衡的饮食可以提供足够的营养和能量，保持肌肉的健康状态。
小腿腓部肌肉疼痛和压痛的原因可能是由于运动过度、肌肉疲劳或者肌肉受到了损伤。如果经常出现肌肉疼痛和压痛，应该尽早去医院进行检查和治疗。
