预防中度肥胖应从以下几个方面进行：
1.控制饮食：合理搭配食物，选择低热量、高纤维、蛋白质含量适度的食品，限制高糖、高脂肪、高热量食品的摄入量。
2.坚持运动：适当运动可帮助消耗多余的热量，改善身体代谢，增加体能和耐力。建议每天进行30分钟以上有氧运动，如步行、骑自行车、游泳等。
3.远离不良习惯：戒烟少酒、避免熬夜、保证充足的睡眠和休息时间等，也是预防中度肥胖的重要保障。
4.积极防治疾病：控制高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，避免这些疾病发展造成肥胖问题。
5.保持心态平衡：减少精神紧张、焦虑和压力，培养积极的心态，避免通过进食、饮酒等方式来缓解情绪。
预防中度肥胖需要兼顾食物控制、运动、心态以及防治相关疾病，坚持健康的生活方式，才能有效地避免肥胖问题的发生。
