中度肥胖的人平时应该避免摄入过多的高热量、高脂肪和高糖食物。因为这些食物会增加体内能量摄入，导致体重继续增加，加重肥胖程度。过多的高热量食物可能会导致慢性疾病的发生和加剧，如心血管疾病、糖尿病等。
在中度肥胖者的饮食中应避免过多摄入高热量食物，如油炸食品、高糖高盐的零食、甜饮料等。这些食物不仅热量含量极高，容易导致体重上升，还富含不健康的脂肪和糖分，容易诱发代谢紊乱和慢性疾病。油炸食品通常使用大量的油脂炸制而成，其中的反式脂肪酸对人体健康非常不利，易导致血液中的坏胆固醇升高，增加心血管疾病的风险。
中度肥胖者还应该避免过多摄入高脂肪食物，如动物内脏、油腻的饭菜等。高脂肪食物摄入过多会造成体内脂肪堆积，增加脂肪细胞的数量和体积，进一步导致肥胖程度加重。高脂肪饮食还会增加胆固醇水平，导致血脂异常，增加心血管疾病的风险。
中度肥胖者应尽量避免高糖食物的摄入，如含糖饮料、甜品等。高糖食物可以迅速升高血糖水平，增加胰岛素的分泌，进而促使脂肪的合成和储存。长期摄入高糖食物会导致胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险。
中度肥胖者应避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖食物。保持均衡的饮食结构，增加蔬菜水果、全谷物和瘦肉的摄入，减少能量摄入，控制体重，有助于改善肥胖状态和预防相关慢性疾病的发生。
