先预防扁桃体变小而坚韧的方法包括养成良好的生活习惯、保持充足的睡眠、注意口腔卫生、避免大声喊叫和咳嗽、适量运动、多吃蔬菜水果等。
详细分析如下：
1.养成良好的生活习惯
定期作息，避免过度疲劳，保持心情愉悦，这些都是养成良好生活习惯的关键。人的身体状况与生活习惯息息相关，若能坚持养成良好的生活习惯，则对于扁桃体的预防具有促进作用。
2.保持充足的睡眠
充足的睡眠对于身体健康尤为重要，能够调节机体的免疫功能，对于加强扁桃体的抵御能力有重要作用。每天晚上保持睡眠7-8小时，不熬夜，不疲劳，也能预防扁桃体失调。
3.注意口腔卫生
保持口腔卫生，定期刷牙，使用漱口水或含有消毒成分的牙膏，更换牙刷避免细菌滋生，对于预防扁桃体的变化十分有效。
4.避免大声喊叫和咳嗽
长期大声喊叫或过于频繁地咳嗽，容易导致扁桃体受到刺激而发生变化，因此在日常生活中应该避免这些行为。
5.适量运动
适量的运动不仅能够保持强健的身体状况，还能够提高机体的免疫力，对于预防扁桃体疾病也有很大作用。
6.多吃蔬菜水果
蔬菜水果中含有的维生素和矿物质对身体健康有很大的促进作用，能够及时排除体内垃圾和有害物质，增强机体的免疫力，对于扁桃体变小而坚韧的预防也很有帮助。
对于预防扁桃体变小而坚韧，我们需要养成良好的生活习惯，注意口腔卫生，避免大声喊叫和咳嗽，适量运动，多吃蔬菜水果等。当然，对于扁桃体发生病变需及时求医，做好治疗。
