宜吃：富含钙质的食品，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等；富含维生素D的食品，如鱼类、蛋黄等；富含蛋白质的食品，如鸡肉、鱼肉、牛肉等；含有多种维生素与矿物质的水果、蔬菜。
禁忌：高糖、高脂、高盐、高咖啡因的食品，如糖果、糕点、油炸食品、含糖饮料等；酒精类饮品；含咖啡因或利尿作用的饮料，如咖啡、茶等；高热量、低营养的快餐食品。
详细分析：骨内损伤主要是骨折和软骨损伤。骨折时需要适当补充蛋白质、维生素和矿物质，以促进骨骼复原。同时多晒太阳，以提高身体内的维生素D含量。软骨损伤需要适当补充富含硫酸软骨素的食品，如花胶、鱼皮、猪蹄等。
值得注意的是，高糖、高脂、高盐食品容易导致身体代谢紊乱，诱发骨质疏松症等疾病。酒精类饮品会影响钙的吸收和骨量的减少，增加骨折的风险。高咖啡因的饮料会影响钙的吸收和代谢，加重骨质疏松和骨折的风险。同时高热量、低营养的快餐食品也容易影响身体内的矿物质和维生素含量，不利于骨骼健康。因此，平时要注重饮食均衡，避免不良饮食习惯对身体健康造成的影响。
