不良睡眠卫生是指不利于良好睡眠的生活习惯和环境条件。拥有良好的睡眠卫生习惯对于获得充分、高质量的睡眠至关重要，而不良睡眠卫生会导致睡眠质量下降，甚至引发一系列的身体和心理问题。
熬夜是不良睡眠卫生的典型表现。当人们长时间处于监视器或电视机前，或者晚上过多地接触刺激性的娱乐方式，如网络游戏和社交媒体，会导致睡眠周期紊乱，无法保证充足的睡眠时间。
不规律的生活作息也会影响睡眠质量。人体具有生物钟，如果每天的起床和睡眠时间没有规律，就会破坏生物钟的正常运作，使入睡变得困难，并导致早醒、疲劳等现象。
不舒适的睡眠环境也是不良睡眠卫生的一种表现。例如，睡眠环境过于嘈杂、温度不适宜、光线太强或者床铺硬度不合适等都会对睡眠质量产生消极影响。另外，使用手机、平板电脑等电子设备在睡前产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
不良的睡眠习惯也会给睡眠质量带来负面影响。如过量饮食、喝咖啡和酒精等刺激性物质的摄入、剧烈运动和沮丧、焦虑等情绪的困扰，都会干扰睡眠。
如果长期保持不良的睡眠卫生习惯，人们就会面临一系列的健康问题，包括易患抑郁症、焦虑症、免疫功能下降以及记忆力减退等。因此，培养良好的睡眠卫生习惯对于身体健康和心理健康都至关重要。要确保良好的睡眠质量，需要保持规律的生活作息、创造舒适的睡眠环境、避免刺激性物质的摄入以及调整心理状态等。只有保持良好的睡眠卫生习惯，才能获得充足、高质量的睡眠，从而保持健康和精力充沛的状态。
