要判断是否为不良睡眠卫生，可以从以下几个方面来观察：
1. 睡眠时间不足或过多：正常成年人每晚应保持7-9小时的睡眠时间，如果经常睡眠时间不足或者超过9小时，可能就是不良睡眠卫生的表现。
2. 睡觉和起床时间不规律：如果经常熬夜、睡懒觉，或者每天的睡眠时间不一致，也可能是不良睡眠卫生的迹象。
3. 频繁的睡眠中断：如多次夜间醒来或难以入睡等，会导致睡眠质量较差，可能是不良睡眠卫生的表现。
4. 睡眠环境不适宜：如夜间过亮或过暗、噪音干扰、床上不干净等，会影响入睡和保持睡眠质量。
5. 饮食和生活习惯不当：如嗜酒、喝咖啡、吸烟、长时间使用电子设备等，会导致入睡困难或睡眠质量下降。
6. 缺乏运动：身体缺乏运动，会导致睡眠质量下降。
判断是否为不良睡眠卫生的关键在于观察以上几个方面是否存在不正常的表现，如果出现了多个或持续存在的情况，就很可能是不良睡眠卫生。不良睡眠卫生会导致精神疲劳、注意力不集中、情绪不稳定、记忆力减退等一系列身心健康问题。所以，养成良好的睡眠卫生习惯是非常重要的。
