预防不良睡眠卫生，需要注意以下几点：
1.规律作息：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床，不要熬夜。
2.创造宜居环境：保持卧室的通风、温度、湿度和光线适宜，减少噪音干扰，选择睡眠舒适的床垫和枕头。
3.饮食健康：避免过度饮酒、吸烟或饮用含咖啡因的饮料，尤其是在睡眠前三小时内不要食用高脂肪、辛辣、难消化或刺激性的食品。
4.放松心情：睡前可以进行一些放松活动，如深呼吸、冥想或温水泡脚，避免在床上思考工作或忧虑问题，尽量保持心情愉悦。
5.锻炼身体：适当的锻炼可以促进身体健康和提高睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈的运动。
保持良好的睡眠卫生习惯可以有效预防不良睡眠，改善睡眠质量，提高生活质量。
