睡眠过度宜吃：热牛奶、白米饭、香蕉、薄荷茶、燕麦片、核桃、酸奶、山药、菠菜、鸡肉。
睡眠过度禁忌：辣椒、咖啡、浓茶、可乐、巧克力、酒类、高脂食品、过油煎炸食品、浓重口味的汤类食品。
分析：
睡眠对于人体健康十分重要，而睡眠过度是一种常见的睡眠障碍。所以，在日常生活中尽可能地避免睡眠过度是很有必要的。此时，通过合理的饮食搭配，可以帮助改善睡眠质量，下面我们来看看哪些食物宜吃哪些食物应该禁忌。
宜吃的食物：
1.热牛奶：牛奶中含有较高的赖氨酸，可以帮助人体快速入睡。
2.白米饭：含有有助于消化的植物性纤维，有助于肠胃健康。
3.香蕉：富含镁元素，可以帮助人体放松肌肉，缩短入睡时间。
4.薄荷茶：薄荷具有镇静的作用，有助于放松身心，改善睡眠。
5.燕麦片：燕麦含有丰富的膳食纤维和铁元素，有助于营养补给。
6.核桃：核桃中含有富含的omega-3脂肪酸和镁元素，对心脑血管具有保护作用。
7.酸奶：富含益生菌，可以改善肠道菌群平衡，提高免疫力。
8.山药：山药含有多种营养成分，可促进肠胃健康，防止便秘。
9.菠菜：富含维生素C和钾元素，可以帮助身体恢复健康。
10.鸡肉：富含蛋白质和硒元素，在改善睡眠的同时还有助于提高免疫力。
禁忌的食物：
1.辣椒：辣椒会刺激人体神经，导致失眠。
2.咖啡、浓茶、可乐：这些食物都含有咖啡因，会让人体处于兴奋状态，影响睡眠。
3.巧克力：含有咖啡因和可可碱，对睡眠质量也有影响。
4.酒类：过量饮酒会让人体处于兴奋状态，影响睡眠。
5.高脂食品、过油煎炸食品、浓重口味的汤类食品：这些食物都含有较多的脂肪，会增加胃部负担，导致睡眠不足。
