烦热宜吃清热解毒的食物，如绿豆、草莓、西瓜、黄瓜、菠菜等；禁忌食用辛辣刺激性食物。
详细分析：
烦热是由于气温高，周围环境温度提高，导致人体散热功能减弱、新陈代谢加快，经常会出现头痛、口渴、口干、肌肉酸痛等症状。因此，适当调整饮食，既可以缓解症状，也可以提高身体抵抗力。
宜吃清热解毒的食物
1.绿豆：绿豆有利尿消暑、解毒清热的功效，是夏季清热解暑的首选食材。
2.草莓：草莓富含维生素C、苹果酸等有机酸，能够清热解毒，降低体内毒素的积累。
3.西瓜：西瓜水分含量高，可以帮助人体快速补充水分，同时还含有一定量的胡萝卜素、维生素C和葡萄糖果糖，能够清热解毒。
4.黄瓜：黄瓜是夏季消暑的好食材，其含水量高达95％以上，还能提供人体所需的维生素和矿物质。
5.菠菜：菠菜含有丰富的纤维素、维生素C等，有清热解毒的作用，而且能够帮助人体消化、吸收。
禁忌食用辛辣刺激性食物
夏季气温高，很容易让人口干舌燥，喜欢吃辛辣刺激性的食物，但是这些食物会使人体内热能量迅速升高，增加身体的代谢负担，容易引起口腔溃疡、痔疮等症状。
因此，夏季饮食应以清淡、清凉、清爽为主，避免食用辛辣刺激性食物和高热量、高脂肪的食物。
