随着生活节奏加快,越来越多的人出现失眠症状。轻微的失眠可以通过食物来调理,一定程度上能促进睡眠,可多吃富含钙、镁、锌、铜、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、烟酸的食物。但如果失眠较为严重,通过食物治疗效果可能较差,应及时就医。
富含钙的食物
牛奶是高钙食物,临睡前饮一杯牛奶,有助于催眠及加深睡眠。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。如果每天固定喝两杯牛奶,钙的摄入量就不会缺乏。不喝牛奶的人可多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类。
富含镁的食物
微量元素镁对失眠者有重要意义,人体内的镁含量过低时,会降低抗压能力。镁和钙协同作用,可大大地促进人体放松和镇静。从香蕉和坚果类食物中可以摄取镁,偶尔吃点巧克力也可以,但不要过量。
富含锌和铜的食物
长期失眠者的血清中锌和铜的含量明显降低,因此,失眠者补充富含锌和铜的食物很有意义。含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等;含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品等。
富含维生素B族的食物
维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、烟酸这几种微量元素可促进睡眠,可以帮助人体制造血清素。这些食物主要来源于酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类、葵花子、苹果、核桃、莲子、红枣等。
如果经常失眠,相对严重,饮食调理效果不明显,就应及时到医院就诊,在医生指导下使用药物来调理。常用药物有地西泮、艾司唑仑等,具有抗焦虑以及镇静催眠的作用,用药之后能够改善患者的失眠症状。还可以吃一些中药,如枣仁安神胶囊、安神补脑液等,能够起到养血安神的作用,可以用于治疗神经衰弱引起的头晕、心烦、失眠等症状。