运动时最佳心率一般为最大心率的60％-80％，具体数值可通过220减去年龄估算最大心率后计算得出。
运动心率是评估运动强度的重要指标，维持在适宜区间有助于安全有效地提升心肺功能。对于20岁的健康成年人，最大心率约为200次/分，最佳运动心率应控制在120-160次/分。30岁人群对应114-152次/分，40岁则为108-144次/分。这个范围能促进脂肪燃烧并增强心血管耐力，同时避免过度疲劳。使用心率监测设备可实时追踪数据，运动初期建议从下限开始逐步适应。有氧运动如慢跑、游泳时，维持该区间20分钟以上效果更佳。高强度间歇训练可短暂达到上限，但需注意间歇恢复。
日常运动可选择清晨或傍晚时段，避免空腹或餐后立即运动。运动前后需进行5-10分钟热身与拉伸，穿着透气吸汗的运动服装。高血压或心脏病患者应在医生指导下调整目标心率，妊娠期女性建议降低至最大心率的50％-70％。若出现胸闷、头晕等不适，应立即停止运动并就医检查。长期保持规律运动可配合均衡饮食，每日饮水不少于1500毫升，有助于维持心血管健康。
