肌肉拉伤可通过贴膏药、冷敷、热敷、休息、药物等方式治疗。肌肉拉伤通常由运动过度、姿势不当、肌肉疲劳、外力撞击、热身不足等原因引起。
1、贴膏药：肌肉拉伤后，可以使用具有活血化瘀、消炎止痛功效的膏药，如云南白药膏、麝香壮骨膏、复方南星止痛膏。膏药能够通过皮肤渗透，促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。使用时需注意皮肤是否过敏，避免长时间贴敷。
2、冷敷：在拉伤初期，冷敷可以有效减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。冷敷能够收缩血管，减少出血和炎症反应，帮助控制损伤范围。
3、热敷：拉伤48小时后，可以改用热敷促进血液循环，加速组织修复。使用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，每次20-30分钟，每天2-3次。热敷有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛，促进代谢废物的排出。
4、休息：肌肉拉伤后，应避免剧烈运动，给受伤部位充分的休息时间。休息能够减少肌肉的进一步损伤，促进修复。在恢复期间，可以进行一些轻度的活动，如散步或拉伸，但需避免过度用力。
5、药物：对于疼痛较明显的患者，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释片、双氯芬酸钠片、塞来昔布胶囊。这些药物能够减轻炎症和疼痛，促进恢复。使用时需注意药物的副作用，避免长期大量使用。
肌肉拉伤后，饮食上可以多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果，促进肌肉修复。运动方面，恢复期可以进行适度的拉伸和力量训练，增强肌肉的柔韧性和力量。护理上，注意保持受伤部位的清洁和干燥，避免再次受伤。
小腿肌肉拉伤主要表现为局部疼痛、肿胀和活动受限，恢复方法包括休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢及逐步康复训练。
1、局部疼痛：
拉伤后立即出现尖锐刺痛，尤其在肌肉收缩或拉伸时加剧。轻度拉伤表现为活动时隐痛，重度拉伤可能出现持续性剧痛。疼痛区域多集中在腓肠肌或比目鱼肌肌腹，触摸时可发现明显压痛点。
2、肿胀淤青：
损伤后2-3小时出现局部肿胀，伴随皮下毛细血管破裂形成的淤斑。轻度拉伤肿胀范围局限，重度拉伤可能扩散至整个小腿后侧。淤青颜色随时间由红紫渐变为黄绿，通常持续1-2周消退。
3、活动障碍：
患肢承重或踮脚动作时疼痛加重，严重者出现跛行。急性期踝关节背屈受限，恢复期可能遗留肌肉僵硬感。二度以上拉伤会出现肌肉力量下降，表现为单腿提踵次数减少或无法完成。
4、休息制动：
急性期48小时内绝对禁止跑跳活动，使用拐杖分担体重。建议采取仰卧位并将小腿垫高15-20厘米，促进静脉回流。疼痛缓解前避免热敷、按摩等可能加重出血的处理。
5、康复训练：
疼痛减轻后开始踝泵运动和被动拉伸，2周后加入弹力带抗阻训练。恢复期可进行游泳、骑自行车等非负重运动，完全无痛4周后再逐步恢复跑步。训练前后需充分热身并进行小腿肌肉牵拉。
恢复期间建议每日补充200-300克高蛋白食物如鱼肉、鸡胸肉，促进肌纤维修复。维生素C含量丰富的猕猴桃、橙子有助于胶原合成。睡眠时使用枕头垫高小腿，日常行走可穿戴梯度压力袜。若3天后疼痛未缓解或出现肌肉凹陷，需及时就医排除肌腱断裂。
