月经来之前有什么征兆

月经来之前可能出现乳房胀痛、情绪波动、小腹坠胀、食欲改变、疲劳嗜睡等征兆。这些症状通常与激素水平变化有关，多数属于正常生理现象。

1、乳房胀痛

月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛或敏感。这种胀痛多为双侧对称性，触摸可能有结节感，月经来潮后激素水平下降会自然缓解。日常可穿宽松内衣减少摩擦，避免摄入过多咖啡因加重不适。

2、情绪波动

黄体期激素变化会影响大脑神经递质平衡，部分女性会出现焦虑、易怒或情绪低落。这与经前期综合征有关，可能伴随注意力不集中。保持规律作息、适当运动有助于调节情绪，严重时可咨询医生。

3、小腹坠胀

前列腺素分泌增加会导致子宫轻微收缩，产生下腹坠胀感或隐痛。部分女性可能误以为是经期提前，实际是盆腔充血的表现。热敷腹部或轻柔按摩能缓解不适，避免剧烈运动加重症状。

4、食欲改变

孕激素水平上升可能增强对碳水化合物或甜食的渴望，部分人会出现食欲亢进或厌食。这种变化通常短暂，建议选择全谷物、坚果等健康零食替代精制糖分，同时注意补充镁元素帮助稳定血糖。

5、疲劳嗜睡

黄体酮具有镇静作用，加之铁元素流失前的生理准备，容易产生疲倦感和睡眠需求增加。建议白天适当小憩，增加富含铁和维生素B族的食物摄入，如瘦肉、深绿色蔬菜等。

这些征兆通常在月经前1-2周出现，程度因人而异。保持适度运动、均衡饮食和充足睡眠有助于缓解不适。若症状严重影响生活或出现非周期性异常表现，如持续剧烈疼痛、异常出血等，建议及时就医排查子宫内膜异位症、甲状腺功能异常等病理因素。经期前减少高盐饮食和酒精摄入，可减轻水肿和乳房不适。