减肥可通过饮食控制、运动锻炼、行为调整、医疗干预等方式实现，效果与安全性需结合个体情况。
1、饮食控制
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免过度节食导致营养不良。
2、运动锻炼
每周进行有氧运动和抗阻训练，逐步增加运动强度和时间，提高基础代谢率。
3、行为调整
建立规律作息，控制进食速度，记录饮食日记，避免情绪性进食等不良习惯。
4、医疗干预
对于重度肥胖或合并代谢疾病者，可在医生指导下考虑药物或手术治疗，需严格评估适应症。
减肥应循序渐进，建议每周减重不超过体重的1％，长期保持健康生活方式比快速减重更重要。