膝关节骨刺如何预防

Question

膝关节骨刺如何预防

Answer 1

膝关节骨刺可通过控制体重、科学运动、补充营养、避免关节劳损等方式预防。骨刺形成与关节退变、慢性损伤、代谢异常、遗传因素等有关。

1、控制体重

超重会增加膝关节负荷，加速软骨磨损。建议BMI超过24者通过低热量饮食和游泳等运动减重，减少关节压力。

2、科学运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免爬山、深蹲等加重膝关节磨损的动作。运动前后充分热身拉伸，每周锻炼3-5次。

3、补充营养

适量摄入牛奶、鱼类、西蓝花等富含钙和维生素D的食物，必要时在医生指导下服用硫酸氨基葡萄糖、钙尔奇D、骨化三醇等营养素补充剂。

4、避免劳损

减少长时间跪姿或蹲姿，久坐时保持膝关节90度屈曲，可佩戴护膝分散压力。重体力劳动者需注意劳逸结合。

日常可进行直腿抬高、靠墙静蹲等强化股四头肌的训练，出现关节僵硬或持续疼痛应及时就医评估。