子宫健康自检可通过观察月经周期、分泌物性状、下腹触诊及基础体温监测等方法初步评估，主要关注异常出血、疼痛、肿块等信号。
1. 月经观察记录月经周期是否规律（21-35天为正常范围），经量突然增多或减少、经期超过7天或非经期出血需警惕子宫肌瘤、内膜病变等。
2. 分泌物检查正常白带应为透明或乳白色无味分泌物，若出现血性、脓性、豆腐渣样或恶臭分泌物，可能提示宫颈炎、内膜息肉或感染。
3. 腹部触诊平躺屈膝时用手轻压下腹部，触及硬块或按压痛可能与子宫肌瘤、腺肌症有关，但需与肠管蠕动区分。
4. 体温监测连续测量基础体温，排卵后体温应上升0.3-0.5℃并维持12-14天，黄体功能不足可能表现为体温波动大或高温期短。
建议每年进行妇科超声和宫颈癌筛查，日常避免久坐、注意会阴清洁，出现持续异常症状应及时就医。
