去除湿气可通过饮食调节、运动排汗、中药调理、环境除湿等方式改善。湿气过重可能与脾虚、环境潮湿、饮食不当、代谢异常等因素有关。
1、饮食调节减少生冷油腻食物摄入，增加薏米、赤小豆、山药等健脾利湿食材。脾虚湿盛者可搭配茯苓、白术等药食同源材料。
2、运动排汗每周进行3-5次有氧运动促进排汗，如快走、八段锦、游泳等。运动后及时擦干汗液避免湿邪复侵。
3、中药调理参苓白术散、平胃散、藿香正气散等方剂可健脾化湿。使用前需经中医师辨证，避免自行用药。
4、环境除湿保持居室通风干燥，湿度超过60％时使用除湿机。阴雨天避免长时间处于潮湿环境。
长期湿气重伴随关节疼痛、舌苔厚腻等症状时，建议就医排查风湿性疾病或代谢异常问题。
