失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1. 心理压力工作焦虑或情绪波动会激活交感神经系统，导致入睡困难。建议通过冥想、呼吸训练放松身心，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静催眠药。
2. 作息紊乱熬夜或白天补觉会打乱生物钟。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，必要时短期服用褪黑素受体激动剂如雷美替胺、阿戈美拉汀调节节律。
3. 环境干扰光线噪音或寝具不适会降低睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫，避免睡前使用电子设备。
4. 躯体疾病甲状腺功能亢进、慢性疼痛等可能伴随心悸或躯体不适。需治疗原发病，疼痛患者可遵医嘱使用加巴喷丁、普瑞巴林等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶助眠。若持续失眠超过1个月建议就医评估。
