失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈运动。
2、改善环境保持卧室温度适宜、光线昏暗，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或白噪音。
3、心理干预认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过专业医师指导进行睡眠限制训练。冥想、呼吸放松练习也能缓解焦虑性失眠。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，伴有焦虑者可遵医嘱使用曲唑酮。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等病因。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过1个月建议到睡眠专科就诊。
