减肥期间出现低血糖可通过调整饮食结构、规律进食、适度运动、监测血糖等方式缓解。
1、调整饮食结构
减少精制碳水摄入，增加全谷物和膳食纤维比例，搭配优质蛋白和健康脂肪，有助于稳定血糖水平。
2、规律进食
每日5-6餐少量多餐，避免空腹时间超过4小时，加餐可选择坚果或低糖酸奶等健康零食。
3、适度运动
避免空腹运动，运动前后监测血糖，中低强度有氧运动配合抗阻训练更有利于血糖调控。
4、监测血糖
定期使用血糖仪检测，出现心慌出汗等低血糖症状时立即补充15克快糖食品如葡萄糖片。
建议随身携带糖果应急，减肥期间每日热量摄入不应低于基础代谢需求，必要时咨询营养师制定个性化方案。
