晚上不困也睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1. 心理压力工作学习压力或情绪波动导致大脑持续兴奋。建议通过冥想、深呼吸放松，避免睡前过度思考。
2. 作息紊乱生物钟失调影响褪黑素分泌。需固定起床时间，白天避免长时间午睡，减少晚间强光暴露。
3. 环境干扰光线噪音、寝具不适等外部因素干扰睡眠。应保持卧室黑暗安静，调节适宜温湿度。
4. 焦虑症可能与过度担忧、自主神经紊乱有关，常伴心悸、出汗等症状。可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、佐匹克隆等药物。
睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶帮助入眠，持续失眠超过两周建议就医评估。
