困倦却难以入睡可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。常见原因包括作息紊乱、环境干扰、情绪压力、睡眠障碍等。
1、调整作息习惯固定就寝与起床时间，避免午睡过长或晚间过度兴奋活动。建立生物钟规律有助于改善睡眠质量。
2、改善睡眠环境保持卧室黑暗、安静及适宜温度，选择舒适寝具。减少电子设备使用，避免蓝光抑制褪黑素分泌。
3、放松身心睡前进行冥想、深呼吸或温水浴，缓解焦虑情绪。避免睡前激烈运动或摄入咖啡因等刺激性物质。
4、药物治疗顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，需严格遵循剂量与疗程。
长期失眠建议及时就医排查焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素，日常可尝试饮用温牛奶或食用小米粥等助眠食物。
