来大姨妈腰疼可通过热敷、药物镇痛、适度运动、调整姿势等方式缓解，通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血、腰椎受力改变等原因引起。
1、热敷下腹部或腰部热敷能促进血液循环，缓解子宫痉挛性收缩。使用40℃左右暖水袋或热毛巾，每次15-20分钟，每日可重复进行。
2、药物镇痛布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。用药需遵医嘱，避免空腹服用，胃肠道溃疡者慎用。
3、适度运动经期第2-3天起进行瑜伽猫式、骨盆倾斜等低强度运动，帮助放松腰背部肌肉，改善盆腔血液循环。
4、调整姿势避免久坐或长时间保持弯腰姿势，使用靠垫支撑腰椎，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰部压力。
经期注意腹部保暖，适量饮用姜茶或热牛奶，若疼痛持续超过3天或伴随发热需及时就医排除盆腔炎等器质性疾病。
