慢跑有助于减肥，主要通过持续消耗热量、促进脂肪代谢、改善心肺功能、增强肌肉耐力等方式实现减重效果。
1、消耗热量
慢跑时身体持续运动，每小时可消耗较多热量，长期坚持能形成热量缺口，帮助减少体脂。
2、脂肪代谢
有氧运动促进脂肪分解供能，慢跑强度适中，可有效动员脂肪组织参与能量供应。
3、心肺改善
规律慢跑提升心肺功能，增加基础代谢率，使静息状态下能量消耗也有所提高。
4、肌肉强化
下肢肌肉在慢跑中得到锻炼，肌肉量增加可提升基础代谢，形成良性循环。
建议结合饮食控制，避免高热量食物摄入，每周保持3-5次慢跑，每次30分钟以上效果更佳。
