轻微脂肪肝可通过饮食调整、运动干预、体重管理、戒酒等方式调养。脂肪肝通常由不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、酒精摄入过量等原因引起。
1、饮食调整减少高脂高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如鱼类、豆类、燕麦等，避免油炸食品和含糖饮料。
2、运动干预每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上，帮助消耗肝脏多余脂肪。
3、体重管理通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，避免短期内快速减重，建议每周减重0.5-1公斤。
4、戒酒完全戒除酒精摄入，酒精会加重肝脏代谢负担，导致脂肪肝进展为更严重的肝脏疾病。
定期复查肝功能指标，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，有助于改善脂肪肝症状并防止病情加重。
