晚上睡觉打鼾可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻咽疾病等方式改善。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、鼻窦炎、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡姿仰卧位易使舌根后坠加重打鼾，建议侧卧睡眠。使用侧卧枕或背部固定装置帮助保持体位。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食管理与有氧运动减重，每周减重不超过1公斤。
3、戒除烟酒吸烟导致咽喉黏膜水肿，酒精松弛咽喉肌肉。睡前4小时应避免饮酒，吸烟者需逐步戒烟。
4、治疗鼻咽疾病可能与鼻中隔偏曲、慢性鼻炎等因素有关，通常表现为鼻塞、晨起咽干等症状。可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、孟鲁司特钠片或持续正压通气治疗。
日常避免睡前服用镇静药物，保持卧室湿度在50％左右，严重打鼾伴呼吸暂停需及时就诊睡眠中心。
