失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免日间补觉。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。
2、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念训练帮助缓解焦虑。建议每周进行3次放松训练。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。药物治疗需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。
4、物理治疗重复经颅磁刺激可调节大脑神经递质，光照疗法适用于昼夜节律紊乱者。治疗前需专业评估适应证。
日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或轻柔音乐助眠。持续失眠超过1个月应尽早就医。
