中年女性失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善，通常由激素变化、精神压力、慢性疾病、环境干扰等因素引起。
保持规律作息时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。建立固定入睡和起床时间有助于调节生物钟。
更年期焦虑、抑郁等情绪问题可能导致失眠，可通过心理咨询、正念训练缓解压力。认知行为疗法对改善睡眠有显著效果。
围绝经期激素紊乱可能引发失眠，可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。长期失眠可能伴随心悸、潮热等症状。
中医认为失眠与肝肾阴虚有关，可采用针灸、中药调理。酸枣仁汤、天王补心丹等方剂对改善睡眠质量有帮助。
建议保持卧室环境舒适，避免摄入咖啡因，适当进行瑜伽等舒缓运动，若症状持续应尽早就医评估。
