孕妇失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，白天适当活动避免久坐，午睡时间不超过30分钟，晚上固定时间入睡。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，使用孕妇枕减轻腹部压力，室温控制在22-24度，选择左侧卧位改善血液循环。
3、心理疏导通过冥想、听轻音乐等方式放松心情，与家人沟通缓解焦虑，必要时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等药物，避免自行服用安眠药。
孕妇可适量饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免咖啡浓茶，保持适度运动，如出现持续失眠应及时就医。
