打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒烟限酒、使用口腔矫治器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。
1、调整睡姿侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。避免仰卧位时重力作用导致软腭下垂阻塞呼吸道。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需减重。每减轻体重5％-10％，打鼾症状可明显缓解。
3、戒烟限酒吸烟导致咽喉黏膜水肿，酒精抑制中枢神经肌肉张力。睡前4小时避免饮酒，每日吸烟量控制在5支以下。
4、口腔矫治器下颌前移装置可扩大咽腔空间，适用于单纯性鼾症。需口腔科定制，可能出现暂时性关节不适。
持续严重打鼾伴呼吸暂停时，建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征，必要时采用持续气道正压通气治疗。
