晚上睡觉打呼噜很响可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用口腔矫治器等方式缓解。打呼噜通常由肥胖、鼻咽部结构异常、饮酒、睡眠姿势不当等原因引起。
1、调整睡姿仰卧位易使舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠。可使用防打鼾枕头或背部固定装置辅助保持体位。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25者需通过饮食控制和有氧运动减重，目标为3-6个月内减轻体重5％-10％。
3、改善生活习惯避免睡前4小时饮酒，戒烟并保持卧室湿度在40％-60％。晚餐不宜过饱，睡前2小时避免高脂饮食。
4、口腔矫治器下颌前移矫治器可扩大咽腔气道，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需由口腔科医生定制佩戴方案。
若持续严重打鼾伴白天嗜睡，建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征，必要时考虑持续气道正压通气治疗。
