孕妇补铁补锌可以适量吃动物肝脏、红肉、牡蛎、菠菜等食物，也可以遵医嘱吃硫酸亚铁、葡萄糖酸锌、蛋白琥珀酸铁、甘草锌等药物。建议及时就医，在医生指导下根据缺铁或缺锌程度制定个性化补充方案。
一、食物1、动物肝脏猪肝、鸡肝富含血红素铁，吸收率较高，每周食用两次可帮助改善孕期缺铁性贫血。
2、红肉牛肉、羊肉含优质蛋白和易吸收的铁元素，建议选择瘦肉部分烹饪食用。
3、牡蛎锌含量居食物首位，同时含有少量铁元素，适合孕中期胎儿快速发育期补充。
4、菠菜植物性铁源需配合维生素C促进吸收，建议焯水后与柑橘类水果搭配食用。
二、药物1、硫酸亚铁二价铁制剂适用于中重度缺铁孕妇，可能引起胃肠刺激需餐后服用。
2、葡萄糖酸锌有机锌化合物生物利用度较高，对妊娠呕吐影响较小。
3、蛋白琥珀酸铁复合铁剂胃肠反应较轻，适合铁吸收障碍或不能耐受常规铁剂者。
4、甘草锌中药提取物含锌成分，辅助改善孕期食欲不振和味觉异常。
孕期补铁补锌应通过血常规和微量元素检测评估需求，避免盲目补充，同时注意均衡摄入维生素C和优质蛋白促进矿物质吸收。
