经常失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、心理干预、药物辅助等方式改善。
1、心理压力长期焦虑或情绪波动会过度激活交感神经，导致入睡困难。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，短期可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等镇静催眠药物。
2、作息紊乱生物钟失调会抑制褪黑素分泌，表现为昼夜颠倒型失眠。需固定起床时间并限制日间小睡，避免睡前使用电子设备，必要时补充褪黑素缓释片调节节律。
3、环境干扰光线噪音等外界刺激会干扰睡眠连续性。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24℃，可使用白噪音机器或隔音耳塞改善环境。
4、躯体疾病可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等因素有关，通常伴随心悸、肢体不适、夜间憋醒等症状。需治疗原发病，疼痛患者可短期使用加巴喷丁、普瑞巴林等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量食用小米粥、酸枣仁等助眠食物，持续失眠超过两周建议尽早就诊睡眠专科。
