晚上总是睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、睡眠障碍等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作焦虑或情绪波动会导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过冥想、深呼吸放松，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物辅助睡眠。
2、作息紊乱熬夜或白天补觉会打乱生物钟，导致夜间清醒。需固定起床时间并限制午睡，避免睡前使用电子设备，严重昼夜节律失调可考虑使用右佐匹克隆、扎来普隆等短效助眠药。
3、环境干扰光线过强、噪音或寝具不适会降低睡眠质量。应使用遮光窗帘、耳塞等改善环境，保持卧室温度适宜，避免睡前饮用咖啡因饮料。
4、睡眠障碍可能与不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停等疾病有关，常伴夜间肢体抽动或打鼾。需进行多导睡眠监测确诊，可选用加巴喷丁、持续正压通气治疗等方式干预。
睡前可饮用温牛奶或食用小米粥等富含色氨酸的食物，日间适度运动但避免睡前剧烈活动，长期失眠建议至神经内科或睡眠专科就诊评估。
