怀孕期注意什么饮食习惯

Question

怀孕期注意什么饮食习惯

Answer 1

怀孕期需注意均衡营养、避免有害食物、控制进食量、补充关键营养素等饮食习惯，以保障母婴健康。

1、均衡营养

每日摄入足量优质蛋白、复合碳水化合物及健康脂肪，优先选择鱼类、全谷物、坚果等天然食物，避免加工食品。

2、避免有害食物

禁止食用生肉、未灭菌乳制品、含汞量高的海鱼及酒精，这些食物可能含有李斯特菌、弓形虫等致畸病原体。

3、控制进食量

采用少量多餐模式，单次进食量不超过孕前1.2倍，妊娠中晚期每日总热量增加不超过500大卡，预防妊娠糖尿病。

4、补充关键营养素

重点增加叶酸、铁、钙、维生素D的摄入，可通过深色蔬菜、红肉、乳制品补充，必要时遵医嘱服用复合维生素制剂。

建议孕妇每周进行体重监测，出现持续呕吐或食欲异常需及时就医，日常可准备健康零食应对饥饿感。