失眠可能由心理压力、生活习惯紊乱、躯体疾病、药物因素等原因引起，可通过调整作息、心理干预、药物治疗等方式改善。
1、心理压力工作焦虑或情绪波动会导致大脑皮层持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过正念冥想缓解紧张情绪，严重时可短期使用佐匹克隆、艾司唑仑等镇静催眠药物。
2、生活习惯紊乱夜间蓝光暴露或咖啡因摄入会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节律。需建立固定作息时间，避免睡前使用电子设备，必要时可补充褪黑素缓释片调节生物钟。
3、躯体疾病甲状腺功能亢进或慢性疼痛可能导致睡眠片段化，通常伴随心悸、关节疼痛等症状。需治疗原发病，疼痛患者可选用塞来昔布胶囊联合阿米替林改善症状。
4、药物因素糖皮质激素或支气管扩张剂可能干扰睡眠结构，表现为早醒或睡眠浅。应在医生指导下调整用药时间，必要时更换为影响较小的孟鲁司特钠等替代药物。
保持卧室环境黑暗安静，晚餐避免高脂饮食，午后限制咖啡因摄入有助于提升睡眠质量，持续失眠超过两周建议尽早就诊。
