失眠症可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良睡眠习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时减少蓝光暴露。建立条件反射性睡眠环境，如保持卧室黑暗安静。
2、心理干预认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知，松弛训练帮助缓解紧张情绪。
3、药物治疗右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药可短期使用。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。
4、物理治疗经颅磁刺激、生物反馈疗法等可调节大脑神经活动。光照疗法有助于重置生物钟。
建议晚餐避免油腻食物，适量运动有助于改善睡眠质量，长期失眠需及时排查器质性疾病。
